[...] unoszenie hantelek na barki stojąc na bosu, wskakiwanie na skrzynie, seria ćwiczeń na TRX, brzuszki z obciążeniem itp. Później technika w rękawicach na tarczach ok 30-40min Streching Razem 1,5 godz. Dzisiaj dieta mniej więcej jak w rospisce, potreningowy zmieniony cyc na roladki schabowe duszone. Obezin ciut słabiej czuć ale jeszcze jest ok.
[...] tylko musze sie teraz zebrac, spisac i zaprezentowac tu. Jadlo - dzien zarloka 1. owsiane, jajaka, borowka, ghee - omlet i banan tuz przed silka bo burczalo 2. proch po treningu i paleo batonik na daktylach 3. schab, warzywa greckie, orzechy wloskie, suszone sliwki 4. kopytka z batatow, maki ziemniaczanej i ryzowej, maslo, rosol, szponder [...]
Bziu czekam na foty zatem zeby sie znowu poslinic nad Twoim wypiekiem :) Powrot na silke, ja jednak kocham sie ruszac w ten sposob. Chociaz opuchlizna zeszla juz kompletnie podeszlam do tematu delikatnie i nie jak na wojne z ciezarem. Czwt, 27/7 DT Trening 1a. Szeroki przysiad z ketlem miedzy nogami 32kg 4*12 1b. Pistolet na trx 4*12 - oj dawno [...]
[...] ROWS, WYCISKANIE NA BARKI itd Worki na śmieci zapchane - nie wiem, jakimś złomem z podwórka i masz czym ramiona robić. Zbierz to wszystko do kupy i może uda się zrobić trening obwodowy. Ale siła rozumiana jako siła maksymalna - czyli na 1 powtórzenie - poleci jak jasna cholera. Jeszcze jedno. Jak jedziesz gdzieś na wioskę to idź na pole i [...]
[...] myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi niezły bodziec do poprawy wytrzymałości mięśniowej. Koniec, końców powoli rośnie masa, siła [...]
Witam. Wejdz sobie na temat, ktory zalozylem http://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok_dla_koszykarzy-t964713.html Druga rzecz to trening funkcjonalny. Wykonujesz cwiczenia i ruchy podobne jakie uzywasz podczas gry. Skoki, obroty, wyrzuty itp. na yt jest mnostwo takich treningow. Wystarczy wpisać "trening funkcjonalny", "functional training- [...]
Mis, \-)};-) patrząc na Twoją nieobecność, mogłabym zapytać o to samo %-) 04.06 bieg - 30 minut, ok 5 km w końcu zainstaluje endomondo, chyba że szybciej padnie kolano \-) dieta nieliczona + kawa z masłem i olejem kokosowym + banan, schab + kiełbasa z grilla z chlebem, lód włoski + jajecznica, chleb, schab, truskawki 05.06 rano: bieg ok 25 minut [...]
Dzisiejszy trening nóg tak dał mi w kość, że musiałem strzelić sobie 3 godzinną drzemkę, czego zazwyczaj nie robię po treningu.Faktycznie zakatowałem nogi, może nie samym obciążeniem, ale intensywnością treningu :) Czworogłowe zostały zajechane: - wyprostami na maszynie siedząc jednonóż - 12 - 15 ruchów - przysiadami ze sztangą trzymaną na karku - [...]
Dzisiaj wjechały plecy z brzuchem ... ale biorąc pod uwagę ich obecny stan trening był wyjątkowo lekki ... a do niego dołożone zostały ćwiczenia na niestabilnym podłożu wzmacniające mięśnie głębokie, o których wielu ćwiczących zapomina :) Standard ruchowy mieścił się od 20 do 30 ruchów... Plecy wymęczyłem: - obłym - 4 serie - ściąganiem drążka [...]
Jeśli chodzi o kettle to na razie macham tylko 300kb. Jest to dla mnie dodatkowa zabawa (chociaż od ponad tygodnia mam grypsko i odpuściłem, żeby szybciej wyzdrowieć i nie narobić sobie kontuzji), docelowo planuje 1-2 razy w tygodniu trening z kb, podobnie trx, 2x bjj i 2x capoeira, moze 1 akrobatyka, bo sztuki walki dla mnie są priorytetem.
Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]
[...] Zajelo mi to 7 minut, a sie zadyszalam i przy tych pompkach na koniec to juz stekalam|-) Jadlo 1. Omlet owsiany z tartm jablkiem, ghee, 1 wafel ryzowy 2. Banan+proch po treningu 3. Szynka, zupa pomidorowa z ryzem, orzechy pekan 4. fryty z batatow, pulpety jagniece z mieta i harissa w pomidorach 120/170/95 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]
No kurde obudzic sie w sobote o 6.34 to juz przesada. Wyspana! Srd, 2/08 DNT Mialo byc inaczej ale..... dobilam sobie srednie posladkowe na wlasnych zajeciach we wtorek. Zalatwil mnie niski lyzwiarz. Takiego bolu to juz dawno nie mialam. Poszlam po pracy nie trenowac a rolowac sie, wbijac sobie pileczke w poslad...o mamo, co za bol i [...]
coś nie mogę edytować tamtej wypowiedzi, a ciągle zapominam o enterze i wysyła się część.. może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) rozgrzewka: skipy: -uderzanie piętami o pośladki 1min -wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie) tabata: 20s - squats (z [...]
dzięki trening siłowy.... jednostka treningowa przykładowa: rozgrzewka aerobowa(10-15 min) przysiad rozgrzewka(30 przysiadów z gryfem) S1: 16 x 40 kg s2: 16 x 50 kg S3: 16 x 55 kg s4: 16 x 55 kg Martwy ciag: rozgrzewka(16 powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 [...]
Wysiłek fizyczny z dnia dzisiejszego: Rozgrzewka Rowerek stacjonarny 10 min Trening funkcjonalny, dziś pod okiem specjalisty Opis ćwiczenia: 1 seria: Z leżenia przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń 1 min przerwy I takich serii 4 [...]